Αυτό είναι το κόλπο για γρήγορο αδυνάτισμα

263

Αυτό είναι το κόλπο για γρήγορο αδυνάτισμα

Η αύξηση των πρωτεϊνών στη διατροφή και η μείωση των υδατανθράκων μπορεί ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό και να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Τι πρέπει όμως να γνωρίζουμε αν θέλουμε να ακολουθήσουμε μια τέτοια διατροφή!

Οι μικρές αλλαγές στη σύσταση του διαιτολογίου, είναι η μέθοδος που εφαρμόζεται από ορισμένους διαιτολόγους με σκοπό να ενεργοποιήσουν την απώλεια βάρους. Αυξάνουν δηλαδή τις πρωτεΐνες και μειώνουν αντίστοιχα τους υδατάνθρακες. Ωστόσο, αν το ποσοστό αύξησης των πρωτεϊνών είναι πολύ μεγάλο, τότε δεν αποτελεί και ασφαλή λύση. Είναι πιθανόν να προκληθούν προβλήματα, όπως ζάλη, πονοκέφαλος, δυσκοιλιότητα και αδυναμία.

♥ Χάρισε μας ένα like 

Το μυστικό για την επιτυχία της συγκεκριμένης μεταβολής στην διατροφή μας είναι να την ακολουθήσουμε για μικρό χρονικό διάστημα. Δηλαδή ιδανικά όχι περισσότερο από μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της επίσης είναι σημαντικό να πίνουμε καθημερινά άφθονο νερό, ενώ πρέπει να προσέχουμε και την κατανάλωση ελαιολάδου.

Στο συγκεκριμένο είδος δίαιτας δεν καταναλώνουμε ζάχαρη και γενικότερα γλυκίσματα και περιορίζουμε τις τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Απαγορεύεται το ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, γλυκά, αρτοσκευάσματα. Στις ποσότητες που τα καταναλώνουμε φροντίζουμε να είναι ολικής άλεσης και ιδανικά τα τοποθετούμε στην αρχή της ημέρας (π.χ. στο πρωινό, στο δεκατιανό ή σε μικρές ποσότητες στο κύριο γεύμα ως συνοδευτικά).

Όταν η συγκεκριμένη τακτική γίνεται ακραία και καταφεύγουμε στις λεγόμενες πρωτεϊνικές δίαιτες μπορεί να οδηγηθούμε ακόμη και σε κέτωση, μια επιβαρυντική για τον οργανισμό βιοχημική διαδικασία. Αλλά στην ήπια εκδοχή της , όπου οι υδατάνθρακες δεν περιορίζονται δραστικά μπορεί να συμβάλλει στην μείωση του σωματικού λίπους χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας.

Και να θυμάστε ότι, τέτοιου είδους τροποποιήσεις στην διατροφή μας πρέπει να εφαρμόζονται υπό ιατρική και διαιτολογική παρακολούθηση για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να ακολουθούνται από παιδιά, εφήβους, και εγκύους καθώς και από άτομα με προβλήματα υγείας (νεφρική ανεπάρκεια, υπερλιπιδαιμία, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη) καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ακόμη πιο απαραίτητη η δόμηση ενός εξατομικευμένου διαιτολογίου.

Διαβάστε εδώ: Πώς η προσωπικότητα της μητέρας επηρεάζει τις ικανότητες του παιδιού



 Ενδεικτικό διαιτολόγιο


Ημέρα 1η

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο ζάχαρης, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 φρούτο και 10 ανάλατα αμύγδαλα

Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο σχάρας, 1 πιάτο σαλάτα φρέσκων λαχανικών

Απογευματινό: 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη

Βραδινό: 120 γρ. τόνο σε νερό, 1 πιάτο σαλάτα με μαρούλι και τομάτα

Ημέρα 2η

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο ζάχαρης, 1 μπολ άπαχο γάλα ή γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας βρόμη

Δεκατιανό: Φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα εποχής

Μεσημεριανό: 150 γρ. φιλέτο γλώσσας ή πέρκας βραστό και σαλάτα λάχανο-καρότο

Απογευματινό: Στικς λαχανικών (αγγούρι, καρότο, πιπεριά) με 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage

Βραδινό: Σούπα λαχανικών και 1 κ.σ. κατίκι

Ημέρα 3η

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο ζάχαρης, 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 κ.γ. ταχίνι

Δεκατιανό: 1 φρούτο και 1 φέτα κίτρινο τυρί μειωμένων λιπαρών

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι σχάρας, 1 σαλάτα με βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδ, κολοκύθι)

Απογευματινό: 1 χούφτα καρύδια

Βραδινό: 1 ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 2 αυγά (μόνο τον 1 κρόκο) και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή, 1 ανάμεικτη σαλάτα πράσινων λαχανικών

Αυτό είναι το κόλπο για γρήγορο αδυνάτισμα

Πηγή:ygeiamou



ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.