Επιχείρηση Detox πριν τα Χριστούγεννα!

Τι να κάνετε

Ελέγξτε το ημερολόγιό σας και σημειώστε μια εβδομάδα, όπου δεν έχετε πολλές υποχρεώσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να χαλάσουν την αποτοξίνωση σας (γάμους, γενέθλια ή επαγγελματικά γεύματα). Να έχετε στο μυαλό σας ότι αποτοξίνωση σημαίνει πώς αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές και προσπαθούμε να τρώμε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά!

Παράλληλα με τη σωστή διατροφή, ακολούθησε και ένα υγιεινό lifestyle, που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, sauna και λεμφικό μασάζ. Μικρά έξυπνα κόλπα αποτοξίνωσης είναι ο βραδινός ύπνος, αλλά και το αργό μάσημα του φαγητού.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε:

• Αλκοόλ
• Ζάχαρη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
• Καφές
• Σιτηρά: σιτάρι (ψωμί, μπισκότα, κέικ, ζυμαρικά), σίκαλη, κριθάρι, βρώμη, και το ρύζι
• Αποξηραμένα φρούτα

Τροφές που μπορείτε να τρώτε:

• Φρούτα: οποιαδήποτε και όλα τα φρέσκα φρούτα
• Λαχανικά: οποιαδήποτε και όλα τα φρέσκα λαχανικά
• Ψάρια: φρέσκα, κονσερβοποιημένα σε νερό ή ελαιόλαδο
• Άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο (χωρίς το δέρμα). Όριο σε δύο μερίδες την εβδομάδα.
• Όσπρια: αποξηραμένα ή σε κονσέρβα, όπως φασόλια, ρεβίθια, φακές
• Αυγά: κατά προτίμηση βιολογικά
• Ελαιόλαδο, κατά προτίμηση έξτρα παρθένο
• Ξηροί καρποί: ωμά ανάλατα αμύγδαλα, καρύδια και κάσιους
• Σπόροι: ανάλατο σουσάμι και ηλιόσπορους
• Το πράσινο τσάι, χωρίς καφεΐνη
• Γαλακτοκομικά: ένα κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά την ημέρα
• Νερό: από ένα έως τρία λίτρα νερό ανά ημέρα

Σχέδιο για τις επόμενες επτά ημέρες

1. Το πρωί πριν πάρετε το πρωινό σας, επιλέγοντας τις τροφές που επιτρέπονται, πείτε 1 ποτήρι λεμόνι με νερό. Αυτό είναι θα δώσει το έναυσμα για την πέψη και τον καθαρισμό του σώματος. Συμπιέστε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Πιείτε το, πριν από το πρωινό.
2. Άσκηση: Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, πρέπει να έχετε ως στόχο να ασκήστε για μία ώρα καθημερινά. Θα βοηθούσε μια άσκηση που θα σας κάνει να λαχανιάζετε, όπως τζόκινγκ, γιόγκα ή πυγμαχία. Η έντονη σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή της λέμφου, με αποτέλεσμα να φεύγουν οι τοξίνες από το σώμα σας. Αν παρόλα αυτά δεν μπορείτε εντάξτε το γρήγορο περπάτημα στο ημερήσιο πρόγραμμα σας.
3. Οι ωμές τροφές: Στόχος είναι να μειώσετε την διαδικασία του μαγειρέματος, και να τρώτε πιο πολλά ωμά τρόφιμα. Οι ωμές τροφές περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ένζυμα. Δοκιμάστε να προσθέτετε καθημερινά, φρέσκα λάχανα  σε κάθε γεύμα σας.
4. Νερό: Προσπαθήστε να πίνετε τρία λίτρα υγρών ημερησίως. Αυτό θα βοηθήσει στην κυκλοφορία της λέμφου και στην αποτοξίνωση των νεφρών. Επιλέξτε νερό, φρέσκο ​​χυμό λαχανικών και τσάι από βότανα.
5. Μασήστε καλά: Στόχος να μασάτε κάθε μπουκιά φαγητού 10 έως 12 φορές, πριν από την κατάποση. Αυτή η διαδικασία βελτιώνει την πέψη, επιτρέποντάς σας να νιώσετε μια αίσθηση πληρότητας,  χωρίς να χρειάζεται να τρώτε περισσότερο.
6. Βραδινός ύπνος: Κοιμηθείτε τουλάχιστον για 7 με 8 ώρες συνεχόμενα!

Σημείωση: Μην κάνετε αποτοξίνωση αν είστε έγκυες, θηλάζετε, ηλικιωμένοι, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είστε λιποβαρείς ή εάν δεν σας το επιτρέπει ο επαγγελματίας υγείας σας.

Διαβάστε ακόμη: Πώς θα αποκτήσουμε τέλειο σώμα μέχρι τα Χριστούγεννα χωρίς δίαιτα!

Επιχείρηση Detox πριν τα Χριστούγεννα!